कहीं आप भी तो कम नहीं सोते, जानें किस उम्र के व्यक्ति को कितने घंटे सोना चाहिए

How Much Do You Sleep: नींद का हमारे स्वास्थ्य से गहरा नाता है। एक स्वस्थ शरीर और दिमाग के लिए रात में अच्छी नींद लेना काफी ज्यादा जरूरी होती है। आजकल की बदलती जीवनशैली और खान-पान की गलत आदतों के कारण हमारी नींद प्रभावित होती है। आप कितने घंटे सो रहे हैं और आपको अच्छी नींद (Sleep) आ रही है या नहीं, यह भी तय करता है कि आप कितने स्वस्थ हैं। 

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मानसिक तनाव आजकल ज्यादातर लोग अच्छी नींद नहीं ले पाते हैं।  पूरी नींद न लेने से  कई तरह की बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। लोगों को इस बात का पता नहीं होता कि कितने घंटे की नींद (Sleep) उनके लिए पर्याप्त होती है। 

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अगर आप अच्छी नींद नहीं लेते हैं तो कई तरह की समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। टाइप 2 डायबिटीज, हार्ट डिजीज, मोटापा और डिप्रेशन आदि जैसे रोगों से ग्रस्त हो जाते हैं। शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य पर बुरा असर डालती है। साथ ही साथ व्यवहार और मेंटल ग्रोथ पर भी असर डालती हैं।वही बच्चों की नींद पूरी न होनेपर उन्हें जैसे, स्कूल परफॉर्मेंस में कमी, सुबह जल्दी उठने में दिक्कत, चिढ़चिढ़ापन, मूड स्विंग्स, डिप्रेशन आदि जैसे अनेकों समस्याओं का सामना करना पड़ता है। 

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जाने किस उम्र के व्यक्ति को कितने घंटे की नींद लेनी चाहिए-

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नवजात शिशुओं को तकरीबन 14-17 घंटे की नींद लेनी चाहिए, लेकिन उन्हें 19 घंटे से ज्यादा नहीं सोने देना चाहिए।   

वहीं, 3 से  5 महीने के शिशुओं को 10 से 13 घंटे की नींद लेनी चाहिए, लेकिन कम से कम 10 घंटे भी नींद उनके लिए पर्याप्त है। 

12 महीने से 35 महीने यानी एक साल से ज्यादा और ​3 साल से कम आयु के बच्चों को 12 से 14 घंटे की नींद होनी चाहिए। 

1 से 2 साल के बच्चों के लिए कम से कम 11 से 14 घंटों की नींद जरुरी मानी जाती है, लेकिन 9 से 16 घंटे तक की नींद भी उनके लिए पर्याप्त है। 

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 3 से 5 साल के बच्चों के लिए 10 से 13 घंटों की नींद जरुरी मानी जाती है. इस आयु वर्ग के बच्चों को 8 घंटे से कम और 14 घंटे से ज्यादा की नींद नहीं लेनी चाहिए। 

11 वर्ष की किशोरावस्था से 18 साल की युवावस्था तक 7 से 9 घंटे की नींद लेनी चाहिए।  

18- 60  साल के लोगो के  लिए 7-9 घंटों की नींद जरूरी हैं।

60 साल के उपर के लोगों के लिए  6-8 घंटो की नींद जरूरी होती हैं।  5 घंटे से कम और 8 घंटे से ज्यादा नहीं सोना चाहिए।