क्या आप को पता है Diabetes के मरीजों को रोज कितने कदम चलना चाहिए?

Diabetes: डायबिटीज को कंट्रोल में रखना है तो सही लाइफस्टाइल को फॉलो करना जरूरी है. रोजाना वॉक करने से टाइप 2 डायबिटीज वाले लोगों में ग्लाइसेमिक कंट्रोल को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है. ऐसे कई शोध हो चुके हैं, जिनमें सामने आया है कि फिजिकल एक्टिविटी से डायबिटीज के मरीजों में ब्लड शुगर का लेवल नियंत्रित रहता है.

इसके अलावा, संतुलित आहार, दवाईयां और रेग्युलर चेकअप से भी डायबिटीज के मरीज अपने ब्लड शुगर पर ध्यान रख सकते हैं. हेल्थ एक्सपर्ट्स की मानें तो रोजाना 30 से 45 मिनट तक डायबिटीज के मरीजों को चहलकदमी करनी चाहिए. लेकिन क्या आप जानते हैं कि डायबिटीज को कंट्रोल में रखने के लिए कितने कदम चलने चाहिए? नहीं न… तो आइए जानते हैं.

कितने कदम चलने चाहिए?

डायबिटीज के मरीजों के लिए ब्लड शुगर को मैनेज करना थोड़ा मुश्किल काम होता है. रेग्युलर फिजिकल एक्टिविटी से डायबिटीज के मरीज खुद को फिट रख सकते हैं. हेल्थ एक्सपर्ट की मानें तो रोजाना करीब 10,000 कदम चलना काफी मददगार हो सकता है. हालांकि, ये लोगों पर भी निर्भर करता है. लेकिन ब्लड शुगर को मैनेज करने के लिए एक्सरसाइज का टाइम और इंटेसिटी पर ध्यान देना जरूरी है.

5 हजार कदमों से करें शुरूआत

डायबिटीज के मरीजों के लिए एरोबिक एक्सरसाइज के कई सारे हेल्थ बेनेफिट्स हैं. अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन और अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन के अनुसार,

प्रति सप्ताह कम से कम पांच दिन 30 मिनट की सैर टाइप 2 डायबिटीज को कंट्रोल में रखने में मदद करती है. डायबिटीज के मरीज रोजाना कम से कम 5000 कदम चलकर इसकी शुरूआत कर सकते हैं.

बनाएं शेड्यूल

हेल्थ एक्सपर्ट कहते हैं कि अगर आप 10 हजार कदम चलने में समर्थ नहीं हैं तो 30 मिनट तक वॉक करें. कुछ लोगों को लगातार एक्सरसाइज करने में भी दिक्कत पेश आ सकती है, इसलिए अपने रुटीन का शेड्यूल बना लें.

अपने 30 मिनट के टार्गेट को पूरा करने के लिए 10 मिनट सुबह, 10 मिनट दोपहर और 10 मिनट शाम के समय सैर करें. स्टेप काउंट करने के लिए आप मोबाइल फोन या स्मार्ट वॉच की मदद भी ले सकते हैं.